콘드로이틴은 우리 몸에서 매우 중요한 관절 구성 요소 중 하나입니다.
연골을 뜻하는 그리스어 콘드로스(chondros)에서 유래한 말이다.
연골에서 물 다음으로 두 번째로 큰 성분입니다.
연골은 침대 매트리스의 스프링과 같은 역할을 합니다.
연골이 닳은 관절은 무릎 관절 사이의 공간이 좁아져 뼈 사이에 마찰이 생기고, 뼈가 갈리면서 관절 통증이 심해지고 연골의 두께도 닳아 없어진다.
나이가 들수록 보호 장비가 더 필요하다고 생각합니다.
몸이 스스로 생산하는 영양분이 감소하고 나오지 않아 몸이 약해집니다.
이처럼 보호 장치로 생각하고 섭취해야 할 음식이 있기 때문이다.
콘드로이틴은 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다.
염증을 일으키는 요인을 감소시키는 효과가 있어서 연골 자체가 닳는 것을 방지해줍니다.
또한, 새로운 연골을 생성하는 능력이 뛰어나 관절 건강에 필수적인 요소이다.
콘드로이틴은 나이가 들수록 체내 합성 속도가 떨어지기 때문에 연골이 닳아 노화가 가속화된다는 치명적인 단점이 있다.
이것이 우리가 콘드로이틴을 섭취해야 하는 이유입니다.
오늘은 콘드로이틴입니다.
효능, 부작용, 그리고 올바른 콘드로이틴 선택 요령까지 살펴보겠습니다!
1. 콘드로이틴의 중요성을 이해하세요
콘드로이틴은 연골의 2/3를 차지하는 핵심 성분입니다.
물 다음으로 연골에서 두 번째로 큰 비율을 차지하며 연골 구조를 위한 뼈대 및 지지대 역할을 합니다.
콘드로이틴은 연골 분자의 정상적인 활동에 필요한 콜라겐, 히알루론산 및 프로테오글리칸입니다.
이것들은 모두 관절 건강에 필수적인 성분입니다.
그러나 노화가 진행됨에 따라 연골에 있는 콘드로이틴이 짧아지고, 부서지고, 크기가 감소합니다.
이러한 변화는 연골 매트리스 구조의 변형을 촉진하고 노화를 가속화시킵니다.
Journal of Biochemistry에 실린 연구에 따르면 콘드로이틴은 40대가 되면 절반 이하로 줄어들고 70대가 되면 거의 사라지기 때문에 충분한 보충이 필요한 성분이다.
2. 콘드로이틴 효능
콘드로이틴에는 많은 효능이 있습니다.
5가지 대표적인 효과를 살펴보았습니다.
1) 보행능력 향상에 관한 연구 결과에 따르면 관절염 환자가 콘드로이틴을 약 6개월 동안 지속적으로 복용한 결과 보행능력이 향상되는 것으로 확인되었습니다.
뿐만 아니라 통증 감소로 인해 10m 정도 걷는 시간도 단축됐다.
2) 피부 건강을 개선하는 콘드로이틴의 주성분은 뮤신이며, 세포를 재생시켜 피부의 건강과 탄력을 유지시켜주는 성분은 달팽이추출물 뮤신입니다.
점액과 같은 끈적끈적한 성질을 가지고 있어 화장품 원료로 사용됩니다.
3) 백내장 예방 연구 결과에 따르면, 콘드로이틴을 함유한 안약이 백내장 수술 후 안압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
이런 방식으로 콘드로이틴은 눈을 보호합니다.
백내장 수술로 인한 합병증을 예방하고, 눈이 건조하거나 따끔거릴 때 증상을 완화시킵니다.
4) 연골 손실을 예방한다.
콘드로이틴은 연골 조직의 분해를 억제하고 손상된 연골의 일부를 재형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연골은 윤활제 역할을 하는 매우 중요한 요소입니다.
콘드로이틴을 정기적으로 섭취하면 연골을 분해하는 효소인 엘라스타제의 활성을 감소시켜 연골을 보호할 수 있습니다.
5) 관절통 관리 콘드로이틴은 통증 완화에 도움을 줍니다.
효과적입니다.
히알루론산을 다량 함유하고 있기 때문에 연골 내에 수분의 일종인 체액을 많이 보유할 수 있습니다.
이는 관절에 가해지는 충격과 부담을 줄일 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 120명의 관절염 환자에게 1년 동안 매일 800mg을 투여했습니다.
콘드로이틴을 섭취한 결과 통증은 줄어들고 걷는 시간은 늘어났다고 합니다.
3. 콘드로이틴 부작용 및 주의사항 콘드로이틴은 안전성이 입증된 건강기능식품이므로 큰 부작용이 없습니다.
그러나 콘드로이틴을 섭취한 후 부작용이 나타나는 경우가 있습니다.
특히 콘드로이틴은 부작용으로 소화불량, 구토, 설사, 복통 등을 유발할 수 있다.
동물의 연골에서 추출하였기 때문에 해조류에 알레르기가 있는 분은 알레르기 반응을 보일 수 있으니 주의하여 섭취하시기 바랍니다.
4. 콘드로이틴을 어떻게 선택하나요? 콘드로이틴을 안전하게 섭취하려면 어떻게 해야 합니까? 콘드로이틴은 상어 지느러미, 돼지고기, 장어 등 다양한 식품에 함유되어 있지만 그 양이 충분하지 않아 확실한 효과를 느끼기 어렵습니다.
이것이 바로 많은 사람들이 콘드로이틴 영양 보충제를 찾는 이유입니다.
콘드로이틴 영양제에는 가장 대표적인 두 가지 주성분인 소연골과 상어연골이 함유되어 있는데, 흡수율에 차이가 있기 때문에 영양제를 선택할 때 어떤 성분이 필요한지 확인이 필요하다.
식품의약품안전처에서 인정한 콘드로이틴의 1일 섭취량은 인체적용시험 결과 1,200mg입니다.
보더라도 최소 500mg부터 효과가 나타났고, 1,200mg을 섭취했을 때 가장 큰 효과가 나타났다.
콘드로이틴과 시너지 효과를 줄 수 있는 기능성 성분이 함유되어 있는지도 확인해 보는 것이 좋다.
대표적인 예로는 비타민D, 비타민D 등이 있습니다.
B6, 망간, 셀레늄 등이 있을 수 있습니다.
정리하자면, 콘드로이틴 영양제를 선택할 때, 1) 식품의약품안전처로부터 기능성 인증을 받은 콘드로이틴을 섭취해야 합니다.
일반 콘드로이틴이 아닌 기능성 인증을 받은 제품을 선택하셔야 관절 건강에 효과적인 도움을 받으실 수 있습니다.
2) 철갑상어 콘드로이틴을 확인해야 합니다.
관절 건강에 효과적인 콘드로이틴을 선택하는 요령은 소연골 콘드로이틴이나 상어연골 콘드로이틴보다는 철갑상어 연골 콘드로이틴을 섭취하는 것입니다.
콘드로이틴은 철갑상어 연골로 만들어지기 때문에 더욱 주의하여 콘드로이틴을 섭취할 수 있습니다.
C6S형과 C4S형으로 구분됩니다.
건강한 성인은 C6S 비율이 더 높으며, 완전히 성장한 성인의 연골과 관절은 최대 90%까지 C6S 유형이라고 합니다.
성인은 콘드로이틴을 높은 비율로 섭취해야 합니다.
철갑상어 > 상어 > 쇠고기 그물. 3) 효소처리된 저분자 콘드로이틴인지 확인해야 합니다.
콘드로이틴의 분자량이 낮을수록 콘드로이틴 활성이 높아지므로 효소처리된 저분자 콘드로이틴을 선택하는 것이 좋습니다.
4) WCS 라벨이 붙어 있는지 확인하세요. 확인해야합니다.
WCS와 함께 콘드로이틴을 섭취하는 것은 안전하고 믿을 수 있는 제품입니다.
이는 각 회사가 원재료, 함량, 정품을 보증한다는 의미입니다.
5) 비타민K2, 비타민D, 망간, 아연의 함량을 반드시 확인하시기 바랍니다.
시너지 원료와 콘드로이틴을 함께 섭취하는 것은 관절 건강에 도움을 주는 효과적인 방법입니다.
6) 노세스템 표시 여부를 확인해야 합니다.
생산성과 편의성을 위해 화학성분을 사용하여 제조되는 경우가 많습니다.
이런 경우에는 소량이라도 체내에 축적되어 부작용을 일으키게 된다.
피부에 자극을 줄 수 있으므로 화학성분을 사용하지 않았다는 노스템의 라벨을 확인하시기 바랍니다.
위 기준에 맞는 제품도 추천해드리겠습니다.
뉴트리코어 뮤코다당류 단백질 콘드로이틴입니다.
본 제품에는 철갑상어 연골 원료분말이 함유되어 있습니다.
상어연골 중 2형 콜라겐인 철갑상어연골이 함유되어 있어 관절 및 연골 건강에 확실히 도움이 되었습니다.
함량 역시 1,200mg으로 식품의약품안전처가 인정한 기준과 동일했다.
설탕을 가공한 제품이나 기타 가공제품은 아니지만 관절과 연골 건강에 좋습니다.
앞서 언급한 기능성 성분을 포함한 7가지 기능성 성분을 함유하고 있어 유익한 기능성을 인정받은 건강기능식품입니다.
콘드로이틴은 화학용제를 사용하지 않는 효소처리 방식이므로 안심하고 섭취하실 수 있습니다.
5. 요약 오늘 말씀드린 내용을 토대로 볼 때, 도움을 받는 가장 쉬운 방법은 음식보다는 콘드로이틴을 영양보충제로 섭취하는 것이라고 생각합니다.
콘드로이틴 영양제라고 다 똑같은 콘드로이틴이 아니기 때문에 앞서 말씀드린 콘드로이틴 선택요령을 참고하셔서 확실한 도움을 받으시길 바라며, 이상 포스팅을 마치겠습니다.
내가 할게~!
뉴트리코어 철갑상어 콘드로이틴 1,200mg 자연 그 자체, Nutricorebrand.naver.com 이 포스팅은 뉴트리코어의 지원을 받아 작성되었습니다.
본 제품은 질병의 치료 또는 예방을 위한 의약품이 아닙니다.