비타민B는 수용성 비타민의 일종이다.
우리 몸에 들어온 비타민B의 경우 적당량을 사용하고 나면 나머지는 우리 몸에 저장되지 않고 배설되는데 이를 수용성 비타민이라고 합니다.
따라서 섭취가 부족하면 필요한 양만큼만 사용되어 배설되지만, 필요한 양이 늘어나도 부족해지기 쉽습니다.
비타민B군은 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 총 8종으로 구성되어 있습니다.
이 8가지 유형은 우리 몸에서 각각 다른 역할을 하기 때문에 한 가지라도 부족하면 상태에 따라 증상이 다르게 나타납니다.
그럼, 비타민B의 각 종류가 어떤 역할을 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
비타민 B1~B12의 각 유형의 역할을 알아보세요. 비타민 B1(티아민) 비타민 B1은 탄수화물 대사에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 알코올이나 설탕을 과도하게 섭취하는 사람에게는 결핍되기 쉽습니다.
비타민B1의 경우 에너지대사뿐만 아니라 피로물질인 젖산의 대사에도 관여하므로, 부족하면 피로감, 식욕부진, 정신불안 등의 증상이 나타날 수 있다.
또한, 결핍이 심할 경우 각기병 및 말초신경계 장애를 유발할 수 있습니다.
비타민 B2(리보플라빈) 비타민 B2는 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 돕는 역할을 합니다.
시력, 점막, 피부 등 세포의 성장과 유지에 필수적인 요소입니다.
특히 비타민B2 결핍증은 드물지만 비타민B2 결핍증이 나타나면 눈의 피로, 구내염, 피부염 등이 나타날 수 있다.
구내염이 있는 경우에는 비타민B2를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B3(니코틴산아미드) 비타민 B3는 모든 조직세포의 정상적인 생명현상을 유지하는데 꼭 필요한 역할을 합니다.
이는 피부 장벽을 강화하는 역할을 하기 때문에 비타민B3(니코틴산아미드)가 부족하면 피부가 즉각적으로 칙칙해지고 건조해지는 것을 느낄 수 있다.
그러나 비타민B3를 과다 복용할 경우 홍조, 화끈거림 등의 부작용이 뚜렷하게 나타나므로 1일 최대 섭취량을 초과하지 않도록 주의하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 B3가 나이아신 형태인 경우 일일 최대 섭취량은 35mg이지만, 니코틴산아미드 형태인 경우 일일 최대 섭취량은 35mg이다.
이 경우 1,000mg 이므로, 형태에 따라 섭취방법이 다르다는 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.
비타민B5 (판토텐산) 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 비타민 B5는 인체 전체에서 다양한 역할을 합니다.
특히, 탄수화물, 지방, 단백질은 피부와 모발의 구성성분인 콜라겐과 에너지 생성에 필요한 영양소로서 매우 중요한 역할을 합니다.
인체 반응의 핵심 효소인 조효소 A를 활성화하고 대사하기 때문에 결핍되면 신체의 다양한 반응에 제동을 걸 수 있습니다.
특히 식욕부진, 피부염, 소화기궤양, 피로감, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 신경전달물질의 합성에도 영향을 미치므로 결핍되면 우울증이 발생할 수 있습니다.
자주 우울함을 느낀다면 비타민 B5가 부족한 것이 아닙니다.
우리는 그것을 조사할 필요가 있습니다.
비타민 B6(피리독신) 비타민 B6는 단백질 대사에 널리 관여하며, 특히 우리 몸에 산소를 운반하는 헤모글로빈 합성에 관여합니다.
또한 신경 기능을 유지하는 역할도 합니다.
따라서 비타민 B6(피리독신)이 부족하면 빈혈, 신경 손상, 항체 생산 감소로 인한 면역 반응 저하 등 심각한 문제가 발생할 수 있다.
또한, 비타민B6(피리독신)의 경우 장기간 고용량으로 복용할 경우 운동실조, 감각신경병증 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 고용량 복용 시 주의하시기 바랍니다.
일일 최대 섭취량은 100mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
. 비타민 B7(비오틴) 아마 어디선가 이런 말을 많이 들어보셨을 것입니다.
비타민 B7은 비오틴을 말하며 다양한 대사 기능에 관여하여 피부와 모발에 영향을 미칩니다.
비타민 B7 비오틴의 경우 모발의 힘과 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 비오틴이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다.
탈모 증상이 있는 경우 비타민 B7 비오틴을 섭취하면 모발을 건강하고 탄력있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
. 비타민 B9(엽산) 자녀가 있다면 아마도 한 번쯤은 엽산을 섭취해 보셨을 것입니다.
비타민B9(엽산)은 체내 DNA와 아미노산의 합성과 태아의 신경발달에 꼭 필요한 중요한 영양소로, 임산부에게 꼭 필요한 영양소로도 알려져 있습니다.
비타민 9(엽산)는 비타민 B12(시아노코발라민)와 함께 적혈구 생산 과정에서 중요한 역할을 합니다.
특히 임산부의 경우 비타민B(엽산)이 부족하면 태아의 신경관 손상, 구개파열 등을 유발할 수 있어 예방을 위해 임신 3개월 전부터 보충하는 것이 권장되는 영양제라고 합니다.
동일한 선천적 결함. 비타민B12(시아노코발라민) 비타민B12는 적혈구 생성에도 꼭 필요하기 때문에 부족하면 빈혈을 유발할 수 있으므로 빈혈로 고생하는 경우에는 비타민B12 섭취를 권장한다.
비타민B12의 경우 빈혈뿐만 아니라 신경세포의 형성과 기능에도 중요한 역할을 하기 때문에 결핍되면 신경통, 손발 저림 등 말초신경 장애가 발생할 수 있다.
손발 저림 증상과 빈혈 증상이 나타난다면 비타민B12 섭취가 필요한지 생각해보시는 것이 좋을 것 같습니다.