더위를 이기는 8가지 방법___________________________________________________더위가 오르고 있습니다.
전국에 폭염 경보가 발령되었습니다.
더위를 어떻게 이길 수 있을까요? 의학적으로 도움이 되는 8가지 팁에 대해 알아보세요._______________________________________________________
1. 물로 열을 치료(以熱)하고, 열로 열을 치료(以熱治熱)하는 것은 가장 잘못된 행동입니다.
일부러 사우나와 같은 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 어리석은 일입니다.
이것은 체온을 상승시켜 더 많은 피로로 이어지고 심한 경우 열사병이 됩니다.
의학적으로는 물로 열을 치료하는 것이 더 좋습니다.
즉, 물로 열을 치료해야 한다는 것입니다.
2. 땀을 많이 흘리면 약간 짜게 먹으세요. 더운 날씨에 오랫동안 운동하거나 일해서 땀을 많이 흘려야 한다면 물만으로는 충분하지 않으며 소금의 도움이 필요합니다.
이는 물을 많이 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있기 때문입니다.
나트륨 결핍으로 인해 뇌세포가 부종으로 부어 오르고 두통, 구토, 혼란, 심지어 사망에 이를 수 있습니다.
3. 선풍기를 사용하세요 솔직히 말해서 더울 때는 에어컨이 가장 좋습니다.
하지만 그럴 여유가 없다면 선풍기가 두 번째로 좋은 선택입니다.
선풍기로 인한 갑작스러운 죽음은 완전한 거짓말입니다.
저체온증이나 호흡 장애로 인한 산소 부족 때문이라는 이론이 많지만 모두 거짓입니다.
4. 계란과 옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는 데 필수적인 영양소는 단백질과 비타민 B입니다.
계란은 우리 주변에서 찾을 수 있는 가장 저렴한 단백질입니다.
계란 한 개는 보통 60g에 200원 정도지만 쇠고기 안심 1파운드는 600g에 40,000원입니다.
따라서 계란은 그램당 쇠고기보다 1/20 저렴한 단백질 공급원입니다.
옥수수는 거의 통째로 먹을 수 있는 유일한 곡물입니다.
알다시피 곡물은 껍질, 알맹이, 배아의 세 부분으로 구성되어 있습니다.
우리가 먹는 대부분의 곡물은 도정 과정을 통해 껍질과 배아가 제거된 알맹이입니다.
하지만 항암효과 등 건강에 이로운 페놀성분은 대부분 껍질과 배아에 들어 있다.
실제 껍질과 배아는 곡물 무게의 15~17%에 불과하지만 곡물 전체 페놀성분의 83%가 이 부분에 농축돼 있다.
이 페놀성분은 더운 날씨에 신진대사가 과열돼 체내에 쌓인 유해산소 등 노폐물을 빠르게 제거한다.
껍질과 배아 모두 먹을 수 있는 옥수수는 딱 맞는 조합이다.
게다가 옥수수는 비타민B의 보고다.
이는 다른 과일이나 채소에서는 찾을 수 없는 장점이다.
길이 20cm의 옥수수 한 개만 먹어도 티아민은 일일 권장량의 24%, 엽산은 일일 권장량의 19%를 공급받을 수 있다.
5. 단백질은 소량씩 자주 섭취하고, 밤에 많이 먹지 않는다.
단백질을 한꺼번에 많이 먹으면 몸에서 모두 배출된다.
체내에 저장되는 지방이나 탄수화물과는 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산 형태로 시간당 최대 7g으로 흡수됩니다.
보통 4~5시간 후에 흡수되므로 한 번에 흡수할 수 있는 단백질은 약 30g 정도입니다.
이는 순수 단백질이므로 수분이 있는 고기로 환산하면 약 150g입니다.
1파운드가 600g이므로 1/4파운드입니다.
즉, 회식 때 영양가 있는 식사로 1/4파운드 이상의 고기를 먹으면 나머지는 모두 대변으로 배출됩니다.
보통 낭비가 아닙니다.
따라서 매일 소량씩 자주 고기를 먹는 것이 좋습니다.
6. 습도 관리 습도가 높으면 불편한 데에는 두 가지 이유가 있습니다.
첫째, 수증기 입자 자체가 피부에 닿으면 열을 전달하여 체감 온도가 높아집니다.
온도계가 100도에 가까워도 건식 사우나가 화상을 입히지 않는 것과 같은 원리입니다.
우주에 있는 위성이 수백 도의 태양 복사열을 견딜 수 있는 이유는 열에너지를 전달할 공기가 없기 때문입니다.
둘째, 높은 습도는 땀이 피부에서 증발하는 것을 막아 끈적끈적해집니다.
사실, 불쾌지수는 습도가 높아질수록 높아집니다.
75도가 넘으면 절반의 사람이 불쾌감을 느끼고, 80도가 넘으면 대부분이 불쾌감을 느끼고, 68도 이하이면 누구나 편안함을 느낍니다.
하지만 우기에는 온도보다 습도가 더 중요합니다.
예를 들어, 온도가 28도이고 습도가 90일 때 불쾌지수는 81이지만, 온도가 30도이고 습도가 60일 때는 79입니다.
15℃에서는 70%, 18~20℃에서는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상에서는 40%의 습도 수준을 유지하는 것이 좋습니다.
미국 하와이와 캘리포니아가 전 세계적으로 휴양지로 유명한 이유는 높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
하지만 우리는 거기까지 갈 수 없습니다.
7. 운동을 통해 피로 물질을 저장하세요. 이것은 열대야를 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동을 통해 피로 물질을 근육에 저장하면 밤에 잘 수 있습니다.
매일 1~2시간 이상 열심히 운동하세요. 더운 날씨에 적합한 운동은 장기간 저강도 운동입니다.
8. 샤워를 하거나 샤워를 하세요. 잠자리에 들기 약 30분 전에 샤워를 하거나 약간 차가운 물로 샤워를 하세요. 이는 체온이 약간 떨어져서 잠들기에 좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
이는 시간이 지나면서 체온이 반사적으로 과도하게 상승하여 수면을 방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 더위를 이겨내고 건강하고 행복한 여름을 보내세요.