그 사람이에요
지난번 단백질보충제를 설명하면서 가장 중요한 선택기준은 영양성분임을 강조했습니다.
오늘은 운동을 하거나 당일치기 여행을 가면서 가공된 분말단백질을 섭취한 후 체지방이 늘거나 살이 찌는 것 같던 많은 사례에 대해 자세히 살펴보았습니다.
나는 설명하려고 노력할 것이다
체중 증가를 유발하는 단백질 보충제의 첫 번째 사례!
이제 운동하는 사람뿐만 아니라 불특정 다수의 운동선수가 아닌 사람들도 건강과 면역력을 관리하기 위해 단백질 보충제를 일상생활의 일부로 섭취하고 있습니다.
이는 건강의 관점에서도 권장되는 긍정적인 현상이다.
하지만 이런 사람들 사이에서는 영양성분을 꼼꼼하게 확인하기보다는 단순히 근육 건강의 문제일 뿐입니다.
또한 많은 사람들이 성장과 근육 손실 예방에 대한 과장된 광고를 맹신하고 고단백 함량, 단맛, 섭취 용이성만을 기준으로 제품을 선택한다는 사실도 매우 우려스럽습니다.
물론 단백질 보충제를 선택할 때 가장 중요한 부분은 자신의 의지와 선호도이지만, 여기서 가장 걱정되는 부분은 섭취 후 근육이 성장하기는커녕 섭취 전과 비교하여 체지방이 증가하거나 비만이 되는 경우가 의외로 많다는 점입니다.
이는 영양적 요인 때문이다.
원인은 성분의 불균형과 본인도 인지하지 못하는 매우 높은 당도 때문입니다.
다시 말해서…
일반적으로 단백질 보충제는 초콜렛, 딸기, 바닐라 등 다양한 맛으로 출시되고 있으며, 심지어는 초코바, 초코우유 형태로도 출시되고 있습니다.
삼킬 때의 부드러움과 달콤한 맛을 강조하기 위해 단백질 보충제는 당 함량을 기준치보다 최대 100배까지 높였습니다.
출시되는 제품이 무제한이기 때문에 기대와는 달리 살이 찔 가능성도 매우 높다는 점을 아셔야 합니다.
쉽게 말하면, 단맛이 있으면 삼키거나 먹을 때 무엇보다 맛이 좋아집니다.
매우 부드러울 수 있습니다.
그러나 지나치게 높은 당분은 체내에 과잉 칼로리로 남아 결국 체지방이 쌓이게 되는데, 이는 단백질 보충제 섭취 시 살이 찌는 대표적인 부작용이다.
이 사실은 이미 보건 전문가들에 의해 공개적으로 발표되었습니다.
이 때문에 다이어트에 있어서 무설탕이 트렌드가 되고 있고, 구매 전 반드시 꼼꼼히 확인해야 하는 부분임을 강조하는 이유이기도 합니다.
따라서 이 경우 설탕은 완전히 0이지만 단맛은 설탕보다 최대 100배나 높습니다.
허브에서 추출한 스테비아를 이용해 단백질을 섭취하고 있는데, 그것이 바로 히치 웨이(Hitch Whey)입니다.
단백질 보충제가 체중 증가를 일으키는 두 번째 사례!
단백질로 인해 살이 찌는 또 다른 원인은 긍정적인 효과만을 생각하며 자신도 모르게 과잉 섭취가 일어나는 것이다.
이것에 대해 더 이야기합시다.
간단히 말하면, 근육 성장과 면역력 향상을 위해 단백질을 섭취하는 대다수의 운동선수들의 일일 단백질 권장량이 있다는 뜻입니다.
우리가 평소에 사용하는 제품 기준으로 1숟가락 기준으로 28~30g 정도 됩니다.
생선회 3숟가락 기준으로 최대 60g이 적당하며, 체형, 체질, 운동목적, 근육량 등에 따라 하루 2회까지 섭취를 권장합니다.
하지만 많이 먹으면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다는 비현실적인 정보로 인해 과다 섭취가 발생할 수 있습니다.
결국 아무리 좋은 재료라도 과잉칼로리로 전환될 수 있기 때문이죠!
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이는 시간이 지남에 따라 비만이 발생하는 근본적인 원인이기도 합니다.
체중 증가를 유발하는 단백질 보충제의 세 번째 사례는 또 다른 부정적인 사례입니다~!
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요즘은 동네 마트에서 단백질 제품을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
당신은 할 수 있습니다.
지난번에도 언급했듯이 단백질 시장은 2023년 기준으로 이미 4,000억 규모로 포화 상태이며, 각 제조사와 브랜드 간 치열한 경쟁이 벌어지고 있다.
이는 다양한 선택을 할 수 있는 사용자층에게는 장점이지만, 여기서는 단백질 시장이 이미 포화상태라고 할 수 있다.
놓칠 수 있는 부분도 있습니다.
아래를 살펴보겠습니다!
제품을 선택하기 전 영양정보를 꼭 확인해야 한다고 강조하는데, 여기서는 당분 함량뿐만 아니라 순수 단백질 함량도 확인해야 한다.
가끔 이런 확인 과정도 거치지 않고 탄수화물 함량이 높은 제품을 선택하는 분들이 의외로 많습니다.
즉, 위 사진과 같은 탄수화물입니다.
주로 벌크업을 위한 게이너로, 체중증가나 근육량 증가보다는 체중증가와 체형개선을 위한 특수목적 아이템인 고품격 아이템입니다.
따라서 벌크업 후 커팅을 통해 근육을 조각할 때에는 게이너 아이템을 전문적으로 숙련된 사람들이 섭취합니다.
나는 이것을 추천하고 싶다.
마른 사용자라도 살을 찌기 위해 섭취하면 내장지방이 많은 마른 비만으로 전환될 가능성이 높다.
그러므로 내장지방을 섭취하려면 마른 선생님이나 전문가에게 꼭 조언을 구하시기 바랍니다.
설탕 제로 ~ 순수. 단백질 함량이 높은 제품은 어떤 것이 좋은가요? 앞서 언급한 바와 같이 국내 단백질 시장 규모는 언제 끝날지 가늠하기 어려울 정도로 매년 커지고 있다.
종류가 너무 많아요. 제가 사용하는 히치 웨이(Hitch Whey)는 다양한 유형 중 하나입니다.
그렇다면 히치. 다양한 사용자들이 Whey를 선호하는 이유를 아래에 요약해 보겠습니다.
이 때문에 사용자 선호도를 높이기 위해 설탕을 과량 함유한 제품들이 많은데, 히치 웨이의 경우 이미 언급한 바와 같이 설탕보다 최대 100배 더 달콤한 스테비아를 함유하고 있다는 점에서 과잉 칼로리를 조절하고 있다.
이것은 주목할만한 점입니다.
허브에서 추출한 성분으로 다양한 음식에 사용됩니다.
장점 중 하나는 kcal이 매우 낮다는 것입니다.
영양 균형에 주의하세요. 근육 성장이나 근육 손실 예방을 위한 제품을 많이 볼 수 있지만 때로는 근육만 볼 수도 있습니다.
성장을 위해 단백질 함량이 높다는 것만 강조하는 아이템도 있다.
이는 영양 불균형으로 이어질 수 있으며, 더 나아가 프로 운동선수가 아닌 경우 건강에 대한 부작용에 대한 우려도 있을 수 있습니다!
히치웨이 WPI는 이러한 점을 고려한 제품입니다.
14종의 야채 믹스와 11종의 네오크레마 비타민을 함유해 단백질 함량이 매우 높음에도 불구하고 영양 균형을 유지할 수 있어 사용자들에게 인기가 높은 이유입니다.
필수아미노산 10종 함유 또 하나 강조하고 싶은 점은!
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근육 성장 과정에는 단백질 외에도 필수 아미노산이 필요하다는 사실은 이미 알고 계시리라 생각합니다.
하지만 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 합니다.
성분입니다.
그렇기 때문에 체육선수들은 이소류신, 발린, 류신으로 구성된 BCAA를 의도적으로 섭취합니다.
히치 웨이(Hitch Whey)에는 이미 BCAA를 포함하여 아르기닌, 라이신과 같은 필수 아미노산이 근육계에 충분하게 함유되어 있습니다.
정의조각의 종합에 있어 매우 긍정적이라고 할 수 있다.
히치웨이(Hitchway)는 고품질 유청에서 유당을 제거한 WPI(whey isolate)로, 단백질 함량을 92%까지 높여 그 무엇보다 정의 작업에 유리합니다.
이는 체내 흡수 속도를 증가시킵니다.
그뿐만 아니라, 건강 밸런스와 면역력 향상에 도움이 되는 영양성분을 함유하고 있다는 의미도 있어 운동을 하는 사람뿐만 아니라, 단백질이 부족한 불특정 다수의 사람들도 섭취하기 매우 쉽다.
게다가 유지방 문제로 고통받는 사람들도 많습니다.
유당 불내증이 없는 것이 특징이라고 할 수 있습니다.
▷ 그럼에도 불구하고 입맛에 맞지 않는다면..!
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아무리 성분 구성이 좋고, 근육 성장에 도움이 된다고 해도 입맛에 맞지 않으면 섭취하기 매우 어려운 게 분말 형태의 단백질의 함정입니다.
그러므로 직접 맛보기 전에는 맛을 평가할 수 없습니다.
히치웨이의 경우 샘플팩이 동봉되어 있으니 먼저 맛을 확인하시고… 신중하게 선택하시면 되니까 추천해 보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
마지막으로 어떤 이유에서든 과소비는 피해야 한다는 점을 다시 한 번 강조드립니다.
이 말을 끝으로 이번 글을 마무리하겠습니다.
오늘도 열심히 운동하는 하루가 되었으면 좋겠습니다.
자세한 내용은 아래 홈페이지를 참고하시면 됩니다.
Healthio Hitchway WPI 단백질: Healthio Healthio Hitchway WPI 단백질 단백질 보충제 순수 단백질 smartstore.naver.com 이 내용은 Healthio에서 제품과 수수료를 지원받아 경험과 사실을 바탕으로 작성되었습니다.