감정이 삶의 힘이 되는 법 저자 비비안 디트마르 NVC출판코리아 출판 2023.07.24.
PART 2 감성지능을 가로막는 것은 무엇인가?
정서적 치유를 생각하기 위해서는 먼저 ‘정서적으로 건강한 사람’을 정의해야 합니다.
정서적으로 건강한 사람은 ‘일상생활에서 각 감정의 힘을 자유롭고 솔직하게 드러내고, 그 힘을 적절하게 사용할 수 있는 능력을 갖춘 사람’입니다.
주변 환경, 타인, 자신과 만족스러운 관계를 맺기 위해서는 자신이 느끼는 모든 감정을 힘으로 사용할 수 있어야 합니다.
만족스러운 관계는 슬픔, 수치심, 두려움, 기쁨을 느끼는 것만큼이나 분노를 느끼는 것에 달려 있습니다.
치유 방법을 알기 위해서는 먼저 정서적 고통을 유발하는 메커니즘을 이해해야 합니다.
PART 2에서는 정서적 질병을 일으키는 6가지 메커니즘에 대해 알아봅니다.
제8장 정서적 불균형의 원인 ① 감각이 둔해진다
정서적 불균형 현상 중 하나는 감정을 느끼기보다 무감각하게 만드는 습관이 우리 사이에 널리 퍼져 있다는 것입니다.
기분을 ‘덜’기 위해 우리는 진정제와 같은 약물을 복용하고, 알코올의 힘을 사용하여 두려움을 마비시키고, 신경을 진정시킵니다.
우리는 담배를 피우도록 강요합니다.
그러나 우리가 느끼는 능력을 상실했을 때 지불하는 대가는 매우 높습니다.
두려움, 분노, 슬픔을 느끼는 능력을 계속 마비시키면, 결국 우리는 소중히 여기는 기쁨을 경험하는 능력을 잃게 될 것입니다.
두 번째 뇌의 특정 시냅스 연결을 활성화하지 않은 채로 두면 퇴화됩니다.
이런 일이 발생하면 인생은 지루해지고 재미가 없게 됩니다.
우리는 가상 세계, 약물, 기계 장치에 의존하여 차가운 몸에 감정을 불러일으켜 더욱 강렬한 스릴을 만들어냅니다.
우리는 악순환을 만듭니다.
나는 그것에 빠져있다.
많은 기쁨과 사랑, 공감을 느낍니다.
나는 분노, 두려움, 슬픔을 덜 느끼려고 노력하지만, 더 많이 노력할수록 실패할 운명에 처하게 됩니다.
산다는 것은 느끼는 것이다.
느낀다는 것은 예외가 없다는 것을 느끼는 것이다.
그것은 전체 스펙트럼을 느끼는 것입니다.
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제9장 정서적 불균형의 원인 ② 감정은 억압되어 감정이 된다
무슨 일이 일어나고 있는지 느끼지 못한다면 어떻게 될까요? 감정은 신체 시스템에 축적되어 감정으로 변합니다.
‘감정’이란 쌓여서 막혀버린 감정을 말합니다.
쌓인 감정이 더 큰 문제는 결국 폭발할 기회가 없다는 점이다.
사실은 그것이 신체 시스템에 남아 있다는 것입니다.
우리 몸의 시스템은 문제를 그냥 놔둘 수 없습니다.
우리 몸은 머지않아 이를 처리해야 합니다.
그래서 신체 시스템은 ‘트릭’을 사용합니다.
확률은 낮지만 처음과 비슷하다.
우리는 상황이 오기를 기다립니다.
그러면 지금까지 막혀 있던 모든 감정이 한꺼번에 풀리게 됩니다.
감각은 넘쳐 흐르고 우리는 그것에 압도됩니다.
실제 사건에 적합하지 않은 정서적 장애가 크게 발생한다.
우리는 현 상황과 내면의 혼란을 어떻게 처리해야 할지 혼란스럽습니다.
우리는 우리의 경험과 관련하여 발생한 분노, 슬픔, 두려움, 수치심을 표현할 기회가 없었습니다.
우리는 우리의 감정을 표현할 수 없었습니다.
우리는 대개 몸에 정서적 핵심을 남겨 둡니다.
잠들기 시작합니다.
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제10장 정서적 불균형의 원인 ③ 애초에 감정을 일으키지 못하는 것
느낌을 만들어내는 사람은 ‘나’이기 때문에 ‘나’는 의식적이든 무의식적이든 느낌을 만들어내지 않으려고 노력한다.
특정한 감정을 불러일으키는 해석을 하지 않음으로써 애초에 감정을 만들어내지 않습니다.
해석을 ‘하지’ 않는 능력, 판단을 멈추고 똑바로 바라보는 능력이 중요한 능력입니다.
하지만 모든 것에 대한 판단을 유보하면 의미 있는 인간관계의 영역이 위축될 수 있다.
인간관계는 둘 이상의 사람의 의견과 입장이 얽혀 있는 곳이다.
생성됩니다.
입장과 관점이 없으면 관계는 형성될 수 없다.
관계가 아니라 그냥 어색한 조합이다.
자신에게 어떤 감정력이 부족한지 알면 의식적으로 구체적인 해석을 할 수 있고, 사라진 감정력을 재생시킬 수 있다.
그것은 우리 안에 있었지만 오랫동안 잊혀진 힘일 수도 있습니다.
우리에게 성취감을 주는 감정의 힘을 경험함으로써 우리는 더욱 풍요로워집니다.
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제11장 감정 불균형의 원인 ④ 감정을 억누르지 않고 폭발시키다
감정을 억압하거나 폭발시켜 회피하는 방식은 그 감정의 힘을 활용하지 못하고 이를 제거한다는 점에서 책임감 있는 감정 표현 방식이라고 보기 어렵다.
현재 순간과 관련하여 구체적인 해석을 하는 순간, 그것을 활용할 수 있는 건전한 방법이 있습니다.
느낌이 생깁니다.
이때 그 느낌의 힘이 현재 상황으로 흘러든다.
그 특별한 힘으로 우리는 상황을 받아들이고 창의적으로 행동할 수 있다.
그러나 정신적-감정적 피드백 루프가 작동하는 한 우리가 생성한 느낌은 제대로 흐르지 못하고 제대로 제어될 수 없습니다.
당신은 결국 감정 사이에 정체 상태에 빠지게 됩니다.
이런 일이 발생하면 감정은 피드백 루프에 갇혀 계속해서 순환하게 됩니다.
‘생각 → 느낌 → 생각 → 느낌 → 생각 → 느낌…’ ‘연쇄반응이 일어납니다.
정신적-감정적 피드백 루프는 언제나 우리를 아프게 만듭니다.
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제12장 정서적 불균형의 원인 ⑤ 감정을 원래의 목적과 다르게 사용한다
분노는 폭력 및 공격성과 관련된 감정이기 때문에 종종 ‘나쁜 감정’으로 간주됩니다.
화를 내지 못하여 만들어지는 마음속의 빈 공간은 다른 감정으로 채워지게 됩니다.
분노를 불러일으킬 필요가 있을 때, 그것은 슬픔, 두려움, 기쁨, 수치심을 야기할 것입니다.
분노 대신 슬픔을 느낀다면 무엇이든 바꿀 수 있다는 것을 모릅니다.
당신은 무기력한 피해자가 됩니다.
‘아무것도 아닌데 모든 게 아쉽기만 하다.
’ 인생은 무슨 수를 써서라도 견뎌야 하는 불행이다.
그가 가진 유일한 카드는 동정심 많은 누군가가 그를 불쌍히 여기고 상황을 바로잡는 것입니다.
분노 대신 두려움을 느낄 때 그는 자신이 무엇이든 이룰 수 있다는 것을 믿을 수 없습니다.
모든 것을 무서운 것으로 해석한다는 것은 ‘나는 아무 것도 아니다’라고 생각하는 것을 의미한다.
‘모른다’고 말하는 것과 마찬가지다.
모든 것이 내 능력 밖의 일이기 때문에 내가 감당할 수 있는 일이 아무것도 없는 것 같다.
분노 대신 기쁨을 느낄 때 세상에 뭔가 잘못된 것이 있다는 사실을 무시하게 됩니다.
이것은 삶에 대한 깊은 사랑입니다.
at 그것은 단지 터져나오는 발언이 아니라, 노골적인 부정 메커니즘의 징후일 뿐입니다.
분노 대신 수치심을 느낄 때, 세상의 잘못된 것에 대해 자신을 비난하고, 잘못된 모든 것에 대해 책임을지게 됩니다.
분노라는 불쾌한 감정을 처리하지 않고도 무언가를 바꿀 수 있다는 환상입니다.
사람들은 슬픔을 약하고 여성적인 감정으로 인식하기 때문에 종종 나쁜 감정으로 생각합니다.
슬픔은 나약함, 무력함, 취약성을 상징한다고 믿어집니다.
슬픔이 충분하지 않다면 다른 감정의 힘을 활용하십시오. 슬픔을 대신합니다.
슬픔 대신 분노를 느끼면 슬픔 대신 분노하게 될 것입니다.
죽음과 같이 바꿀 수 없는 상황은 화를 낸다고 해서 바뀌지 않습니다.
분노가 계속해서 몸에 쌓이면 해로운 감정이 흐르지 못하게 되고, 이로 인해 신체적 손상을 입게 됩니다.
질병도 발생할 수 있습니다.
슬픔 대신 두려움을 느끼면 슬픈 일과 무서운 일을 구분할 수 없게 됩니다.
슬픈 일이라면 받아들일 수 있지만, 무서운 일이라면 애초에 받아들일 수 없습니다.
이때 우리 내면의 현실은 당신이 원하는 것과 다른 모든 것이 잠재적인 위협임을 알려줍니다.
슬픔 대신 기쁨을 느낀다면, 슬픔의 고통을 부정하는 것은 물론, 자신이 바랐던 것과 잃은 것을 진정으로 감사할 수 없게 됩니다.
이것은 삶과 관계에서 일어나는 일에 해당됩니다.
좋은 것과 나쁜 것이 모두 좋아지고 삶은 단순해지고 천박해집니다.
슬픔 대신 부끄러움을 느끼면 마음에 들지 않는 일, 바꿀 수 없는 일을 삶의 일부로 받아들일 수 없게 됩니다.
슬픈 일은 있는 그대로 받아들이는 것만으로도 충분하다.
그러나 부끄러움 때문에 그것에 빠져 자책한다면 이상세계에 대한 순진하고 유치한 믿음에 계속 사로잡히게 될 것입니다.
어떻게든 완벽해지면 실제로 상황을 바꿀 수 있다고 생각합니다.
두려움은 또한 사람들에게 나쁜 평판을 줍니다.
두려움은 무력감과 약점으로 간주됩니다.
우리는 자연스럽게 그것을 연결합니다.
우리는 아주 작은 두려움이라도 보이면 사람들이 우리를 비웃을 것이라는 것을 어릴 때부터 알고 있습니다.
그러나 두려움은 우리를 새로운 영역으로 이끄는 힘입니다.
우리가 두려움 대신 분노를 느낀다면, 그들은 우리 삶에 미지의 것을 위한 공간을 마련하지 않습니다.
당신은 할 수 없습니다.
‘알 수 없는 것’이 아닌 ‘잘못된 것’으로 인식합니다.
외국인과 소수자에 대한 폭력은 두려움이 분노로 변하는 대표적인 사례다.
두려움 대신 슬픔을 느낀다면 이 경우에도 자신이 알고 있는 것의 한계에 갇혀 있는 것입니다.
분노와 달리 미지의 것을 공격하거나 파괴하지 않습니다.
그러나 두려움과 마주하기는커녕, 벽 너머의 무엇인가를 인식하는 느낌은 쓰라린 체념 속으로 빠져든다.
두려움 대신 기쁨을 줍니다.
그것을 느낄 때 기쁨이 슬픔과 분노를 대체하는 것과 비슷한 효과가 있습니다.
자신이 원하는 것과 다른 것은 무조건 거부합니다.
그리고 당신은 두려움의 벽을 멋진 정원을 둘러싼 울타리로 상상합니다.
당신은 울타리 너머에 있는 것에는 관심이 없습니다.
인 척하다.
두려움 대신 수치심을 느낄 때, 당신은 완벽하기만 하면 미지의 것도 중요하지 않다는 착각 속에 살고 있습니다.
과용하고 잘못 사용하면 스스로 도달할 수 없는 높은 기대치를 갖게 됩니다.
이상하게 들리겠지만 기쁨은 우리에게도 있을 수 있습니다.
그것은 금기처럼 느껴집니다.
주변 사람들이 당신이 기뻐하는 이유를 인정하지 않을 때가 있습니다.
우리는 기쁨을 드러내는 것이 위험하다고 배웁니다.
남을 부러워하는 것이 어렵기 때문이다.
행복한 순간을 공유하기보다는 부정적인 감정을 경험할 때. 친구들로부터 더 많은 도움을 받으세요. 기쁨 대신 분노를 느낀다면 이는 대개 비판의 형태로 표현됩니다.
행복한 일이 일어나자마자 약점, 결점, 위협이 될 수 있는 것들을 지적하세요. 그 이유는 거짓된 기쁨을 유발할 위험을 피하기 위해서입니다.
그러기 위해서입니다.
심한 경우에는 기쁨을 누리는 사람들에게 화를 내기도 합니다.
현재의 아름다움을 경험하면서 기쁨 대신 슬픔을 느끼면 우리는 지금만큼 아름답지 않았던 시절을 떠올리며 슬픔이 밀려온다.
이 반응은 우리를 치유할 수 있습니다.
슬픔으로. 억압된 물리적 체계를 정화하고 과거를 있는 그대로 받아들인다.
그러나 과거를 받아들이는 데서 오는 슬픔이 기쁨을 동반하지 않고 기쁨을 대체한다면 기쁨과 슬픔을 교환하는 것은 우리에게 해롭습니다.
오래된 슬픔을 없애지 않고. 왜냐하면 그것은 끝없이 새로운 슬픔을 만들어내기 때문입니다.
기쁨 대신 두려움을 느낄 때. 지금까지의 좋은 일을 즐기기보다는 머지않아 지금과 다른 상황이 벌어질 것이라는 사실에 집중하고 싶습니다.
두려움은 뭔가가 알려지지 않았다는 신호입니다.
기쁨 대신 수치심. 부끄럽다면 칭찬을 받을 때 손을 흔드는 것도 부끄러움을 표현하는 것입니다.
수치심에는 ‘사회적 안전장치’라는 기능이 있다.
부끄러움을 보여 자신을 낮추면 사람들의 질투를 피할 수 있습니다.
사람들이 당신을 받아들이지 않을 것이라는 큰 위험도 있습니다.
그러나 기쁨을 느껴야 할 때 과도한 수치심을 느끼면 관계에서 무력감을 느낄 수 있습니다.
우리는 다른 사람들을 인정하고 미소를 짓고 기쁨을 표현함으로써 다른 사람들과 소통합니다.
수치심은 오랫동안 지속될 수 있습니다.
사람들에게 인기가 많았던 것 같습니다.
하지만 요즘에는 상황이 바뀌었습니다.
요즘 아이들은 수치심을 소심함, 낮은 자존감, 불안감과 동의어로 생각합니다.
아이들은 수치심을 ‘잘못된 감정’으로 본다.
수치심 그것은 자신의 단점을 다루는 자연스러운 방법입니다.
수치심을 느낄 수 없기 때문에 그 공허함을 분노, 슬픔, 두려움, 기쁨 등으로 채워야 합니다.
수치심 대신 분노를 느낀다면 그 이면의 기본 생각은 다음과 같습니다.
내 잘못이야.” 그런 느낌을 준다면 그 사람이 잘못된 거예요.” 칭찬 이외의 피드백은 누구에게나 명백한데, 공격적인 반응을 보일 것입니다.
그들은 다른 사람의 피드백에 고개를 돌리고 비판으로 대응할 것입니다.
수치심 대신 슬픔을 느끼는 것은 종종 우울증 장애의 증상입니다.
자신의 결점을 부끄러워하기는커녕 오히려 슬픔을 느낍니다.
수치심 대신 두려움을 느낀다면 자신의 불완전함을 만날 때마다 그것을 ‘무서운 일’로 해석합니다.
두려워하는 이유는 일어나지 말았어야 할 일을 만났다는 느낌이 들기 때문이다.
.우리는 완벽하지 않으면 주변 사람들로부터 버림받을 것이라고 믿습니다.
두려움은 우리를 축소시킵니다.
수치심 대신 기쁨을 느낄 때 우리는 특정 문화적 맥락에서 일반적으로 잘못된 것으로 간주되는 것들을 ‘좋은 것’으로 보게 됩니다.
문화 전체의 도덕적 구조에 혁명을 일으키는 진정한 해방이 될 수 있지만, 자신의 단점을 단지 ‘좋은 것’으로 정의한다면 자신과 주변 사람들에게 해를 끼칠 것입니다.
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제13장 정서적 불균형의 원인 ⑥ 절대적인 믿음을 가지라
절대적인 신념은 정서적 고통의 뿌리입니다.
절대적 신념은 어떤 것이 ‘절대적으로 틀렸다’ 또는 ‘절대적으로 옳다’는 생각에 기초한 신념입니다.
절대적 신념은 옳고 그름에 대한 자신의 정의가 보편적인 타당성을 갖는다고 믿습니다.
모든 사람은 절대적인 신념을 가지고 있습니다.
어떤 상황에서도 시간을 지키지 않는 것은 나쁘다는 생각, 모든 사람이 친절하고 예의바르며 서로를 존중해야 한다는 생각, 전쟁과 같은 ‘나쁜 일’은 결코 일어나서는 안 된다는 생각입니다.
아동학대는 나쁜 것이고 있어서는 안 된다는 믿음, 신념… 하지만 절대적인 믿음을 버려야 현실을 올바르게 이해할 수 있는 기회가 생긴다.
절대신념은 실제 상황에서 필요한 것 이상의 과도한 감정을 만들어낸다.
즉, 애초에 좋지도 나쁘지도 않은 중립적인 의미를 상실한 것이다.
절대적인 신념을 가질 때 우리는 사건에 새롭고 극적인 의미를 더합니다.
우리가 느끼는 것을 힘이 아니라 그림자로 만드는 것은 우리가 갖고 있는 절대적 신념입니다.
분노의 그림자는 파멸이다.
많은 사람들이 명확성을 얻고, 경계를 설정하고, 입장을 취하기 위한 방법으로 분노를 사용합니다.
우리는 확인과 의사결정의 힘으로 경험하지 못한 분노의 그림자 속성만을 알고 있습니다.
분노는 ‘우리는 절대적인 정의를 추구한다’는 절대적인 믿음을 가질 때 발생합니다.
완전히 잘못된 세상을 근절하는 것이 우리의 임무이다.
’ 그것은 파괴의 형태를 취합니다.
극단적인 경우 절대신념은 나와 전혀 다른 타인의 행동을 그 사람에게 ‘살인면허’의 근거로 삼는 경우도 있다.
슬픔의 그림자는 수동성입니다.
슬픔은 많은 사람들을 우울증으로 이끈다.
생략되었습니다.
사람들은 사랑과 수용, 지혜와 슬픔의 맛을 모릅니다.
사람들은 위경련, 우울증, 조용한 통증으로 나타나는 슬픔의 수동성에 대해서만 알고 있습니다.
절대적인 믿음을 가지게 되면 슬픔은 수동적인 형태를 취하게 됩니다.
많은 사람들이 환경 파괴에 대해 안타까움을 느끼고 있습니다.
‘이런 일이 있어서는 안 된다’라고 절대적인 믿음의 함정에 빠지기 쉽습니다.
그러나 절대신앙의 함정에 빠지면 분노의 힘이 드리우는 그림자에 휘둘리게 됩니다.
급진적인 환경 운동가가 되는 것은 쉽습니다.
두려움의 그림자는 마비입니다.
많은 사람들은 새롭고 신비롭고 창조적인 두려움의 마법에 대해 알지 못합니다.
그래서 그들은 가능한 한 두려움을 피하려고 노력합니다.
이 해석 뒤에는 절대적인 믿음이 숨어 있습니다.
우리를 마비시키는 것은 두려움 그 자체가 아니라 ‘무언가 절대적으로 잘못된 것이 우리를 위협하고 있다’는 확신에 기초한 해석으로 인해 마비의 양상을 띠게 된다.
기쁨의 그림자는 환상이다.
그것은 기쁨이 힘으로 나타나는 것을 방해합니다.
그 주범은 우리가 갖고 있는 절대적 신념이다.
절대적인 신념은 우리가 존재하는 것과 연결되는 것을 방해합니다.
기쁨은 환상을 만들고 유지하는 데 오용됩니다.
완벽한 직업, 행복한 가족, 올바른 직업 등의 아이디어는 모두 기쁨입니다.
수치심을 오용하여 만들어낸 환상이다.
수치심의 그림자는 자기부인입니다.
최악의 경우에는 자멸로 이어질 수도 있습니다.
수치심을 느낄 때 우리는 자신을 내려 놓습니다.
우리 자신에 관한 모든 것이 잘못되고 나쁩니다.
절대적인 믿음의 관점에서 볼 때 수치심은 내가 절대적으로 틀렸다는 것을 의미합니다.
수치심이 그림자로 나타날 때, 그것은 소진이라는 급진적인 새로운 전염병으로 나타납니다.
오랫동안 우리의 기대에 부응하지 못하면 우리는 그것을 완전히 경험하게 됩니다.
우리는 이를 ‘잘못된 일’이라고 평가한다.
우리가 느낌에 주의를 기울일 때, 그 느낌은 새로운 삶으로 깨어납니다.
우리가 주의해야 할 것은 우리의 생활 느낌이다.
『느낌은 삶의 힘이 되는 방식이다.
나는 그 부분을 읽었다.
여섯 가지 방법은 모두 감정을 회피하기 위한 전략이며, 우리의 능력을 개발하고 사용하는 데 방해가 됩니다.
절대적인 믿음에 감정이 흔들리면 ‘정말 무서운 일이 일어날 수 있다’는 생각이 들게 됩니다.
우리는 자신의 감정에 주의를 기울여야 하며 감정의 힘을 적절하게 활용할 수 있는지 확인해야 합니다.
같은. 다음 포스팅에서는 ‘어떻게 감정이 삶의 힘이 되는지’ 부분을 이어가겠습니다.